Quando nós estamos ansiosos ou ameaçados nossa respiração acelera para que nosso corpo fique pronto para o perigo. Respiração relaxada (algumas vezes chamada de respiração abdominal ou diafragmática) sinaliza o corpo que é seguro relaxar. A respiração relaxada é mais lenta e profunda que a respiração normal, e ela acontece mais abaixo no corpo (a barriga ao invés do peito).
Inspiração | Pausa | |||
1 | … 2 … | 3 … | 4 | 1 … |
Expiração | Pausa | |||
1 | … 2 … | 3 … | 4 | 1 … |
Como fazer a respiração relaxada
- Para praticar, certifique-se que esteja sentado ou deitado confortavelmente
- Feche os olhos se se sentir confortável fazendo isso
- Tente respirar pelo nariz ao invés da boca
- Deliberadamente diminua sua respiração. Respire na contagem de 4, pause por um momento, expire na contagem de 4
- Certifique-se que suas respirações são suaves, regulares e contínuas – não agitada
- Preste particular atenção na sua expiração – certifique-se que é suave e regular.
Estou fazendo isso certo? No que eu deveria estar prestando atenção?
- Respiração relaxada deve ser abaixo no abdômen (barriga), e não alto no peito. Você pode checar isso colocando uma mão na sua barriga e uma em seu peito. Tente deixar a sua mão no peito parada, sua respiração deve mover apenas a mão na barriga
- Foque a sua atenção na sua respiração – algumas pessoas acham que ajuda contar na sua cabeça (“Inspirar … dois … três … quatro … pausa … expirar … dois … três … quatro … pausa …”).
Por quanto tempo e com qual frequência?
- Tente respirar de uma maneira relaxada por pelo menos alguns minutos de cada vez – pode levar alguns minutos para você perceber um efeito. Se você está confortável, tente por 5 ou 10 minutos.
- Tente praticar regularmente – talvez duas vezes por dia (ao acordar e antes de ir dormir).
Variações e resoluções de problemas
- Encontre um ritmo devagar de respiração que é confortável para você. Contar até 4 não é uma regra absoluta. Tente 3 ou 5. O importante é que a respiração seja lenta e regular.
- Algumas pessoas acham a sensação de relaxar anormal ou desconfortável no começo, mas isso normalmente passa com a prática. Persista e mantenha a prática.