Meditação de 2 Minutos.
Antes de começar, inicie o som abaixo para a meditação:
- Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou abaixe o olhar.
- Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações sem esperar que algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
- Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar contar disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e traze-la de volta sem criticar a si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.
- Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.
- Imagine em sua mente um lugar seguro, que traga paz, serenidade e tranquilidade. Visualize bem esse lugar, os detalhes, fique nele por um tempo e perceba as sensações que ele te traz.
- Após dois minutos, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.
*Baseado em Mindfullness – Atenção Plena.
É cientificamente comprovado que a meditação contribui de modo significativo na redução dos sintomas de ansiedade, estresse e depressão. Faça isso por você.